现在很火的综艺《乘风破浪的姐姐》一群30+的女明星在一起跳女团的舞，不仅脸上看不出岁月的痕迹，并且还那么青春有活力，跳起舞来也像是二十几岁的小姑娘一样。

女人到了30岁，颜值和身体就在走下坡路，皮肤也不如以前好了，这时候很多的人就会选择用昂贵的化妆品、去美容院，来努力想要留住青春和美貌。

护肤是很重要，能够让我们的肌肤吸收化妆品的养分，变得更加的年轻。与此同时，内调也很重要，内调除了要保持心情愉悦以外，饮食也很重要。

有很多的食物营养丰富，是天然的保养品，这些东西到了30岁之后多吃，还能够让我们的肌肤保持很好的状态。

百合银耳莲子汤

所需食材

百合、银耳、莲子、枸杞、冰糖

制作过程

1. 将莲子放在水中浸泡2小时，泡发后，泡发后，将其掰开，取出莲子的心。
2. 将银耳、百合放在冷水中泡发，银耳的蒂去掉，，撕成小朵。
3. 在砂锅中倒入清水，放入泡发的莲子和银耳，大火煮开后，转小火慢炖40分钟，炖出胶质后，放入百合、冰糖，再慢炖30分钟，最后放上几颗枸杞，焖5分钟即可。

乌米其核桃粥

所需食材

乌米、黑米、核桃仁、红枣

制作过程

1. 将黑米、乌米用清水淘洗干净，将核桃仁、红枣清洗干净。
2. 将清洗干净的食材全部放过入电饭锅中，加入适量的清水，启动电饭锅的煮粥键即可。
3. 煮一个半小时，大概就煮好了。

玫瑰花茶

方法一：将玫瑰用清水冲干净后，用开水冲泡即可。

方法二：将洗净的玫瑰花茶冲洗干净后放入养生壶中，再加上适量的水和枸杞，煮开即可。

红豆糯米粥

所需食材

红豆、花生、糯米

制作过程

1. 将红豆放在水中浸泡4个小时。
2. 将浸泡好的红豆、糯米、红皮花生放入水中，启动电饭锅的煮粥模式。
3. 煮好后盛出即可。

黑豆豆浆

所需食材

黑豆、黄豆、白糖

制作过程

1. 将黄豆和黑豆按照1：1的比例放在水中浸泡，直至胀大，然后浸泡好的黑豆和黄豆放在搅拌机中打成豆浆。
2. 将打好的豆浆用过滤网滤去渣，倒入锅中用大火煮开，煮的过程中，不断地搅拌，防止粘锅。
3. 将煮好的豆浆按照个人的喜好加入适量的白糖，搅拌均匀即可饮用。

百合、银耳、黑色的食物、红豆、玫瑰花茶这些食物对于身体有好处，应该多吃，这些食物不仅是针对女性，全家人都可以吃，不仅能够保持身体健康，还很好吃。

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